Диета Дюкана: Меню на каждый день Фазы Атака, рецепты и продукты

Лишний вес — это проблема многих людей. Избавиться от него можно, например, при хирургическом вмешательстве, но этот метод не является безопасным. Можно с помощью интенсивных занятий спортом, как дома, на улице, так и в тренажерном зале. А можно с помощью различных диет, например, с помощью диеты Дюкана.
Такая диета не является жесткой, так как на ее протяжении не испытывается страшное чувство голода, наоборот, имеется чувство сытости. Какие же основные принципы этой диеты?
Эта система питания имеет свои особенности. Ее рацион состоит из определенных продуктов. Диета включает в себя четыре этапа, причем каждый имеет свое предназначение и определенную продолжительность.

Меню на каждый день Фазы Атака

• Так, рацион первого этапа «Атака» (2-7 дней, но не больше 10) — это пища, богатая белком, и употреблять ее можно без ограничений.
• Второй этап «Круиз» (продолжение зависит от того, сколько имеется лишних килограмм, например, 2 кг – 2 недели), его отличием является введение в рацион овощей.
• Третий этап «Закрепление» нужно начинать только тогда, когда желаемый вес достигнут, эта фаза ориентирована на то, чтобы закрепить полученный этап. В этот период организм перестраивается на привычное питание, без ограничений. В рацион начинают входить мучные изделия, сладости, крупы, но начинать надо с небольших порций. Продолжение зависит от того количества килограмм, которые были скинуты, десять дней фазы равны 1 сброшенному килограмму.
• Четвертый, завершающий этап «Стабилизация» не имеет никаких ограничений в питании, его продолжительность должна быть как можно дольше.

Диета Дюкана за долгоиграющий эффект!

А для того, чтобы сохранить достигнутый вес, нужно соблюдать некоторые правила. Один раз в неделю питание должно быть построено по рациону первого этапа, то есть в этот день в рационе должно быть преобладание белковой пищи.
Каждый день нужно употреблять в пищу овсяные отруби (подробно читайте на сайте). Но самым важным пунктом являются физические нагрузки. Вариантов много, это может быть любой вид спорта или прогулки, как пешие, так и на велосипедах, ведь, как известно, движение – это жизнь!

Кроме того у этой диеты есть свои достоинства и недостатки. Например, к плюсам относится то, что она не является опасной, помогает убрать лишний вес (первые килограммы, как правило, уходят быстро), время приемов пищи и размер порции являются индивидуальными, поэтому будет присутствовать чувство сытости, а блюда в этой системе питания можно готовить разнообразные и вкусные. Минусы, в свою очередь, это нехватка в организме витаминов, микроэлементов, жиров, но это можно исправить с помощью дополнительных добавок к пище.