Медитация – возвращение в настоящее

Медитация – возвращение в настоящее. Медитация в традиционном смысле – это мощный инструмент, доступный человеку. Это практика осознанности, когда вы тренируете умение контролировать каждую свою мысль. Как работает разум? Наши мысли постоянно возникают и исчезают: не успевает мысль мелькнуть, как тут же ее сменяет другая. Когда вы начинаете анализировать, как работает ваш разум, замечаете, что мозг занят мыслями и историями из прошлых дней или планами на будущее. Вам открывается печальная истина: вы почти не уделяете внимания настоящему. Но, если мы не осознаем настоящего, значит, живем бессознательно, без осознания реальности? А реальность – это единственное, что существует на самом деле.

Медитация – возвращение в настоящее

Попробуйте медитировать. Вернуться в настоящий момент и осознанно пережить его помогает медитация. Она учит нас осознавать происходящее, присутствовать здесь и сейчас, спокойно сидя бодрствовать, созерцать, следить за бегом мысли и вновь возвращаться в настоящее.

Нет ничего проще и одновременно сложнее медитации. Посидеть минут десять, не теряя концентрации, без усилия и самодисциплины не удастся. Попробуйте медитировать! Решаясь медитировать, вы, как бы, заключаете с собой соглашение: «Ладно, буду двадцать минут просто сидеть и концентрироваться на настоящем моменте». Но стоит лишь начать соблюдать эту формальность ежедневно в назначенное время, как поймете, что умение контролировать действительность становится частью вас. Снова и снова вы начинаете возвращаться к реальности, к настоящему моменту.

Медитация как практика осознанности

Рассмотрим традиционную технику медитации в положении сидя. Для того чтобы тело приняло устойчивое и удобное положение, необходимо найти такую позу, при которой вы не будете испытывать дискомфорт и не будете отвлекаться. Для этого можно сесть на пол, скрестив под собой ноги или расположиться на стуле с прямой спинкой. Правильная поза очень важна. Спина должна быть прямой, без наклона корпуса к коленям. Почувствуйте, как шея поддерживает голову.

Если сидите на стуле, поставьте ноги параллельно друг другу и прижмите их плотно к полу. Руки должны быть сложены на коленях, раскрытая ладонь правой руки под раскрытой кверху ладонью левой руки. Большие пальцы слегка соприкасаются.

Итак, приняв правильную позу, вы начинаете сосредоточиваться на дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом. Через минуту, другую замечаете, что мысли начинают уноситься куда-то. Вернитесь и снова сосредоточьтесь на дыхании. Сидите, дышите и следите за тем, что происходит в этот момент. Вот вы опять поймали себя на том, что отвлеклись и снова возвращаетесь к дыханию. Тогда-то и приходит понимание, как далеко уносят нас мысли, как сильно мы отвлекаемся, замечаем, что лишь время от времени находимся в настоящем моменте. Однако, замечая это, вы уже осознанно присутствуете в настоящем, фиксируете, как разбегаются ваши мысли. В этом смысл медитации – сидеть и наблюдать, что делает ваш разум.

Сконцентрироваться на дыхании может помочь простая мантра «СО ХАМ», эту мантру называют мантрой дыхания, т.к. звук «хам» напоминает звук входящего и выходящего воздуха и легких человека. Нужно на вдохе произнести мысленно «со» и на выдохе «хам», дышите носом. Как только вы заметите, что мысли куда-то уносятся, начинайте читать мантру и повторяйте до тех пор, пока она не сольется со звуком вашего дыхания. Можно попробовать и другую мантру, с более глубоким сакральным смыслом — Ом мани падме хумм («О! Жемчужина в цветке лотоса!»). Это одна из самых известных мантр в буддизме Махаяны, шестислоговая мантра бодхисаттвы сострадания Авалокитешвары. У данной мантры существует достаточно много смыслов, ее чтение, как замена одних мыслей в голове на другие. Один из способов интерпретации мантры: «Вся вселенная подобна драгоценному камню или кристаллу, расположенному в центре моего сердца или в сердцевине лотоса, который есть я; он проявлен, он светится в моем сердце». Подробнее читайте на сайте здорового образа жизни oum.ru.

Медитация присутствия

Это еще одна базовая техника. Концентрация на присутствии означает, что вы переносите внимание на то, что или кто переживает весь опыт, которым вы владеете.

Сначала последите за дыханием, затем в течение нескольких минут осмотритесь вокруг, прислушайтесь к своим мыслям. Потом спросите себя: «Кто или что наблюдает за этим?». Таким образом вы приходите к осознанию момента, почувствуете присутствие разума, который для всего находит название и поддерживает контакт со всем, что находится вокруг вас. Почувствуйте присутствие в настоящем. Как только мысли начнут свой бег – начните все сначала, вновь станьте наблюдателем, т.е. тем, кто видит все вокруг. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите то безымянное присутствие и силу, внутри которой разворачивается ваша жизнь.

Медитация, ее техники помогают развить в себе способность не отвлекаться от переживаемого момента. В этом сила медитации. Необходимо тренировать осознанность, т.к. без постоянных упражнений ее не обрести.

Термин «медитация» иногда вводит людей в заблуждение. Медитация – это не упражнения на релаксацию или визуализацию, не имеются в виду также концентрация на объекте (цветок, пламя свечи и т.д.). Медитация в традиционном смысле слова – практика осознанности.

Пробуждение к реальности возможно только тогда, когда вы осознаете, что в этот миг все, что вас окружает, существует сейчас и находится здесь. А все остальное – это сон, игра ума, ускользающая мысль. Медитация – возвращение в настоящее.