Как помочь себе или близкому человеку самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия – серьезный повод для беспокойства. Это состояние связано с утратой интереса к жизни, нежеланием жить вообще, поэтому оно заставляет близких задуматься, как помочь человеку, пребывающему в затяжной депрессии. Особенно, этому подвержены женщины, однако и мужчин эта беда не обходит стороной.

Конечно, обязательно нужно посоветоваться с врачом, в случае глубокого проявления этого состояния без его помощи не обойтись. Но есть и легкие виды депрессивных состояний, с которыми можно справиться самостоятельно. Если человек сам замечает то, что с ним не все в порядке – половина пути пройдена! Сейчас главное – найти дело, которое заставит его вернуться в жизнь.

Чем характерна депрессия

Депрессивные состояния сопровождаются негативными мыслями, печалью, невозможностью найти выход из сложившейся ситуации. Бывает, сложно остановить свое внимание на чем-то одном, например, читать книгу, заниматься каким-либо делом, так как постоянно преследуют навязчивые мысли о бесполезности этого.

В период депрессии, даже при нормальном течении жизни, ничего не радует, все кажется в сером цвете и не покидает ощущение того, что это никогда не закончится. Человек в депрессивном состоянии не способен сам принимать ответственные решения, грамотно и рассудительно решать жизненные задачи. Ему не хочется жить, он постоянно пребывает в состоянии апатии, как будто его заперли в какой-то клетки, из которой нет выхода. С этим обязательно нужно бороться.

Профессиональный специалист, конечно, пропишет антидепрессанты, но и сам человек должен захотеть вернуться к нормальной жизни.

Что делать? Как самостоятельно найти выход из депрессии?

• Прежде всего, следует избегать ассоциативных ситуаций, из-за которых началось такое состояние. Если депрессия настигла человека в результате несчастной любви, нельзя советовать ему просмотр фильмов о любви, будь они со счастливым концом или нет. Следует подбирать что-то нейтральное. Например, на сайте kinobos.net/filmy/2018/ можно найти для просмотра детские мультфильмы, познавательные передачи, сериалы и самые разные фильмы разнообразных жанров.
• Огромной ассоциативностью обладают звуки. Музыка не должна быть грустной, лучше, если песни будут звучать на иностранном языке. Для чтения подойдут юмористические издания.
• Можно попробовать подарить человеку домашнего питомца, который заставит его выйти из апатичного состояния, так как он будет просить ухода, а значит – определенных действий со стороны человека. Как правило, человек, заботясь о ком-либо, переключает собственные мысли на мысли об объекте, требующем ухода.
• Физические нагрузки помогают выработке специальных гормонов удовольствия, поэтому они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом. В этот период важны занятия спортом, танцами, просто пешие прогулки, можно ездить на велосипеде, кататься на лыжах или выбрать другой вид активной деятельности по душе. Главное – не сидеть в замкнутом пространстве и не поддаваться негативному влиянию своих мыслей.

Поддержка близких очень важна на момент этого состояния. Желательно не оставаться в одиночестве. Хороший способ для женщины – выговориться, сейчас это можно сделать в самых разнообразных чатах анонимно или по телефону доверия.

Будьте счастливы и довольны жизнью! И тогда никакая депрессия вам не будет страшна!