Железо, кальций и йод для беременных – как правильно питаться?

Железо, кальций и йод для беременных – как правильно питаться? О своем питании во время вынашивания ребенка задумывается каждая женщина. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности беременной и правильного формирования плода в организм беременной ежедневно должны поступать белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы, а также витамины. Особенно важны железо, кальций и йод. Дефицит любого из них приведет к неправильной работе органов и систем организма, а также к развитию патологий. Давайте разберемся с тем, почему каждый из этих элементов так важен для беременной женщины и малыша.

Почему железо для беременных так важно?

Почему железо для беременных так важно? Этот химический элемент выполняет большое количество функций, среди которых главной является участие в процессе транспортировки кислорода к тканям и органам. Если наблюдается недостаток железа в организме беременной, то может быть нарушено кровообращение плода, что приводит к проблемам в развитии нервной системы, задержке роста будущей крохи и даже ее внутриутробной гибели.

Обратите внимание! Для беременной во время первого триместра суточная доза железа составляет около 18-20 мг в сутки. К третьему триместру это количество увеличивается до 30-35 мг в сутки.

Лучше всего обеспечить усвоение железа с пищей животного происхождения. Сам элемент является двухвалентным, что гарантирует его легкое прохождение через клеточные мембраны. Во время беременности женщине необходимо употреблять мясные продукты, отличающиеся высоким содержанием железа. К ним относятся:

• свинина;
• говядина;
• птица;
• кролик.

Помимо этого, будут полезны куриные и перепелиные яйца, говяжьи почки и печень, любая рыба (и морская, и речная), а также продукты растительного происхождения, в том числе гречка, горох, брокколи, свекла, шпинат, яблоки и орехи. А вот чрезмерное употребление чая, кофе и молочных продуктов ослабевает интенсивность всасывания микроэлемента.

Помните, что ежедневное употребление продуктов питания с высоким содержанием железа и при необходимости препаратов железа – залог того, что и беременная, и будущий малыш будут чувствовать себя хорошо.

А подробнее о том, почему в рационе беременной женщины должно быть железо и как оно влияет на формирование плода можно прочитать на https://ydoo.info/micro/zhelezo.html.

Так ли необходим кальций при вынашивании ребенка?

Так ли необходим кальций при вынашивании ребенка? Он действительно очень важен. Нормальное содержание этого микроэлемента – гарантия правильной жизнедеятельности беременной. Кальций участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов, в процессах гемостаза, регулировании мышечного сокращения, а также выполняет много и других не менее важных функций.

Этот элемент необходим женскому организму в период вынашивания ребенка, ведь в это время происходят изменения, затрагивающие все органы и системы. Результатом становится гормональная перестройка, требующая повышенного количества кальция для нормального роста и развития ребенка.

Обратите внимание! Суточная норма кальция составляет не менее 1200-1500 мг. Для поступления в организм нужного количества важно употребление кальцийсодержащих продуктов и препаратов при необходимости.

Для беременной и малыша кальций – один из самых важных элементов, поэтому в рационе обязательно должны быть продукты, которые его содержат. Узнать подробный перечень таких продуктов питания, а также, на что влияет отсутствие кальция в организме, вы можете на https://ydoo.info/micro/kalciy.html.

Йод при беременности – как правильно питаться?

Йод при беременности – как правильно питаться? Этот элемент необычайно важен для синтеза гормонов щитовидной железы. Наибольшее влияние оказывает йод, который поступает в организм беременной вместе с пищей. Без нормального количества этого элемента не приходится говорить о правильном обмене веществ всех видов (белковом, энергетическом, жировом и т. д.).

При беременности йод важен не только будущей матери, но и ребенку. Элемент оказывает влияние на здоровье щитовидной железы и всего организма в целом, а от этого зависит и самочувствие крохи. Помните, что плод самостоятельно не в состоянии синтезировать тиреоидные гормоны. Их он получает через плаценту от материнского организма. А без йода могут наблюдаться проблемы в развитии ребенка.

Обратите внимание! Суточная норма йода для беременных составляет около 300 мкг. Для ее поддержания нужно употреблять йодсодержащие продукты, а при необходимости и медицинские препараты.

Помните, что йод – необходимость для нормального развития ребенка и для хорошего самочувствия будущей матери. Вы можете заглянуть на https://ydoo.info/micro/yod.html, чтобы узнать, в каких продуктах содержится йод, а также почему элемент настолько важен.